18 hilfreiche Tipps bei Flugangst:

#5: Hilft, wenn die Angst am größten ist.

Gerade am Abflugtag und speziell am Gate ist bei vielen Menschen die Flugangst am größten. Herkömmliche Methoden wie z.B. Flugangst-Seminare oder Hypnosen können dann oft nur noch wenig helfen.
PassengerGuard, Ihr persönlicher AUDIO-Pilot, begleitet Sie, wenn die Angst am größten ist. Natürlich auch im Flugmodus (wenn Sie die App vorher aktiviert haben). Spezielle Übungen zur Angstlinderung und Stressreduzierung sorgen dafür, Sie sofort zu beruhigen und Ihren Puls zu senken. In der App finden Sie wirksame Methoden wie Atemtechniken bei drohender Panik, Meditation sowie eine Übung zur Achtsamkeit, um die Kontrolle über Ihre Gefühle zu behalten.

#6: Reisekrankheit vorbeugen.

Manchmal ist die Flugangst nicht das einzige Problem, das Passagiere überwinden müssen. Ähnlich wie bei Menschen, die sich beim Busfahren unwohl fühlen, kann auch auf einem Flug Reisekrankheit auftreten.
Dies geschieht, weil das Gehirn widersprüchliche Signale erhält. Während die Augen das Innere des Flugzeugs sehen, das scheinbar stillsteht, registriert das Vestibularsystem im Ohr Bewegungen, wenn das Flugzeug durch die Luft fliegt.
Um diese gegensätzlichen Informationen zu vermeiden, sollten Sie einen Fensterplatz wählen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihre Augen Ihrem Gehirn die gleiche Botschaft wie Ihre Ohren vermitteln.

#7: Sprechen Sie mit der Flugbesatzung.

Beim Betreten des Flugzeugs sollten Sie unbedingt mit dem Kabinenpersonal über Ihre Flugängste sprechen. Diese sind hervorragend geschult, um mit verschiedenen Situationen umzugehen, auch mit Passagieren, die unter Aviophobie leiden. Sie werden Sie während des gesamten Fluges im Auge behalten und regelmäßig nach Ihnen sehen.
Wenn es Ihnen möglich ist, sollten Sie auch mit den Piloten sprechen. In den meisten Fällen sind sie sehr offen für Gespräche und werden Ihr Flugerlebnis noch angenehmer gestalten.

Ein kleiner Tipp von mir als Pilot:
Wenn Sie mit dem Piloten sprechen möchten, sollten Sie zu den ersten Passagieren gehören, die das Flugzeug besteigen, damit die Piloten beim Einsteigen noch Zeit für Sie haben. Kommen Sie nicht als Letzter und erwarten, dass die Piloten sofort Zeit für Sie haben.
(Sobald das Boarding abgeschlossen ist, geht es los!)

#8: Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele.

Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Schritte auf. Beginnen Sie damit, kürzere Flüge zu unternehmen, von einer Stadt zur nächsten zu fliegen oder Urlaubsziele in moderater Entfernung zu wählen.
Hier ist ein Beispiel:
Wenn Sie in Düsseldorf leben und Paris besuchen möchten, dauert ein Direktflug nur anderthalb Stunden. Nach diesem Flug können Sie sich vielleicht vornehmen, einen Strandurlaub anzutreten, etwa mit einem zweistündigen Flug nach Mallorca.
Zwei Stunden mögen zunächst viel erscheinen, aber wenn Sie meinem ersten Ratschlag folgen und etwas zu Lesen oder Anschauen mitnehmen, wird die Zeit wie im Flug vergehen.

Durch solche Schritte werden Sie sich mit der Zeit sicherer fühlen, mehr Vertrauen gewinnen und möglicherweise auch fernere Ziele in Angriff nehmen.
Dies ist eine schrittweise Methode, um Ihre Ängste zu überwinden. Nehmen Sie sich Zeit, es besteht kein Grund zur Eile.

#9: Stressfreies Reisen.

Viele Flughäfen bieten die Möglichkeit, Ihr Gepäck bereits am Tag vor Ihrem Flug einzuchecken. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um den Stress am Tag des Fluges zu reduzieren und sich weniger Sorgen zu machen.
Am nächsten Tag sollten Sie frühzeitig am Flughafen eintreffen, etwas essen, die Toilette aufsuchen und gemütlich durch die Geschäfte schlendern.
Stellen Sie den Wecker auf Ihrem Telefon ein, damit Sie rechtzeitig am Gate sind. Wenn Sie Anschlussflüge haben, sorgen Sie dafür, dass zwischen den Flügen mindestens eine Stunde Zeit ist. Mit Ihrer Nervosität möchten Sie nicht zusätzlich noch Ihrem Gepäck hinterherrennen oder durch die Flughafenhallen hetzen müssen.

#10: Mentales Training gegen Angst.

Eine effektive Technik, die zunächst ungewöhnlich klingen mag, ist das Kneifen in den Handrücken. Diese Methode wird auch von Psychologen angewendet und ist einfach zu erlernen.
Beginnen Sie sofort mit dem Training:
Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie an eine Situation, die Ihnen ein starkes Gefühl von Freude vermittelt. Denken Sie an Ihren Partner, Ihre Kinder, Ihren letzten Urlaub oder Ihren Abschluss - es kann jedes erfüllende Ereignis sein.
Visualisieren Sie diese Situation vor Ihrem inneren Auge und kneifen Sie dann sanft zwischen zwei Fingern Ihre Hand.
Zugegeben, es erfordert etwas Übung, aber nach einer Weile wird Ihr Gehirn diesen leichten physischen Schmerz mit Glück verbinden.

#11: Positive Gedanken.

Der elfte Tipp beinhaltet das Sammeln positiver Informationen.
Daher rate ich davon ab, am Abend vor Ihrem Flug Berichte über Flugzeugunfälle anzuschauen. Genauso wie Sie sich vor einer Autofahrt keine Unfallberichte ansehen würden, sollten Sie stattdessen positive Fragen stellen:
Welche Route werden wir nehmen?
Betrachten Sie die Karte und zeichnen Sie eine Linie zwischen Ihrem Abflug- und Zielflughafen. Auf diese Weise erhalten Sie nicht nur beruhigende Informationen, sondern lenken sich auch ab und konzentrieren sich auf andere Aspekte.

#12: Entspannung am Vorabend des Fluges.

Am Vorabend des Fluges ist es wichtig, sich von Anspannung und Stress zu befreien, um den Fokus auf einen reibungslosen Start zu legen. Vor dem Zubettgehen kann eine Meditation hilfreich sein, um das Nervensystem zu beruhigen und sich auf den kommenden Flug vorzubereiten. In unserer App PassengerGuard finden Sie dazu eine passende Übung, die Ihnen dabei helfen kann, einen entspannten und ruhigen Zustand zu erreichen.

#13: Am Morgen des Flugtages.

Nutzen Sie unsere Übung "Achtsames Reisen", um sich am Morgen des Flugtages auf die positiven Aspekte Ihres Reiseziels zu konzentrieren. Falls vor dem Flug nicht genug Zeit dafür ist, können Sie die Übungen auch im Flugzeug durchführen, sobald Sie angeschnallt sind.

#14: Vor Betreten des Flugzeugs.

Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Handy mit der PassengerGuard-App und Kopfhörern dabeihaben. Diese können Ihnen während des Fluges Sicherheit bieten. Starten Sie die PassengerGuard-App bereits, bevor Sie ins Flugzeug einsteigen, um sicherzustellen, dass sie auch im Flugmodus ordnungsgemäß funktioniert.

#15: Verzichten Sie vor dem Flug auf Kaffee.

Vermeiden Sie vor dem Flug den Konsum von Kaffee, da dies den Adrenalinspiegel erhöhen und zusätzliche Nervosität verursachen kann. Trinken Sie stattdessen Wasser, um Ihren Kreislauf zu stabilisieren.

#16: Beruhigungsmittel.

Beruhigungsmittel können als letzte Option für Menschen mit schwerwiegender Flugangst in Betracht gezogen werden, jedoch sollten sie nur verwendet werden, wenn keine anderen Lösungen verfügbar sind. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung solcher Medikamente im Flugzeug nicht garantiert ist und sie sogar Angstzustände verstärken können. Dies liegt an den speziellen Bedingungen an Bord, wie der trockenen Luft, dem niedrigen Luftdruck und anderen Faktoren, die die Wirkung von Medikamenten beeinflussen können. Der übermäßige Konsum von Alkohol vor dem Flug sollte vermieden werden, da dies zu zusätzlichen emotionalen Belastungen führen kann.

#17: Flugangst-Seminare.

Die Teilnahme an einem Flugangst-Seminar, das von verschiedenen großen Fluggesellschaften, wie beispielsweise der Lufthansa, ab 849,- Euro angeboten wird, kann eine nachhaltige Lösung für zukünftige Flüge sein. Studien der Ruhr-Universität Bochum haben gezeigt, dass situative Ängste wie Flugangst durch Expositionsübungen in großen Gruppen effektiv behandelt werden können.
Der Kern des Seminars beinhaltet einen etwa 90-minütigen Rundflug in einem Mittelstreckenflugzeug, begleitet von speziell geschulten Psycholog:innen und Psychotherapeut:innen.

Mit PassengerGuard können Sie sich bereits im Vorfeld, ganz bequem von Zuhause aus, auf persönlich durchgeführte Seminare vorbereiten, das Wissen vertiefen – um entspannter zu fliegen.

#18: Was Ihnen hilft, Flugangst dauerhaft zu besiegen.

Eine der wirksamsten Methoden zur erfolgreichen Bewältigung von Angst und Panikattacken ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Statt Ängste zu vermeiden und ihnen aus dem Weg zu gehen, ist es hilfreicher, sie bewusst anzugehen und zu überwinden, indem man Selbstkontrolle über Handlungen und Emotionen erlangt. Durch das gezielte Einsetzen von Bewältigungsstrategien und das Hinterfragen irrationaler Gedanken kann die KVT Menschen dabei unterstützen, ihre Ängste erfolgreich zu bewältigen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Je länger die Trainingspläne von PassengerGuard durchgeführt werden, desto vertrauter werden die Flugphasen und Abläufe, die ursprünglich Angst auslösen könnten. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, Ihre Ängste schrittweise zu überwinden und ein neues, selbstbewussteres Flugverhalten zu entwickeln.

Hier finden Sie noch weitere Tipps und Hintergrundinformationen: Bei Flugangst was tun?