Trainingsplan: 3 Monate
Der ausgewogene Plan für nachhaltigen Erfolg
Ideal, wenn du in den nächsten Wochen oder Monaten einen Flug hast und dich gründlich vorbereiten möchtest. Zwei bis drei Sitzungen pro Woche — ohne Zeitdruck.
12
Wochen
~2-3x
pro Woche
~15-20 Min.
pro Sitzung
8
Module vertieft
Drei Phasen zu entspanntem Fliegen
Phase 1
Woche 1–4
Verstehen & Grundlagen
In den ersten vier Wochen lernst du die Grundlagen. Du verstehst, woher Flugangst kommt (Modul 1), baust Wissen über das Fliegen auf (Modul 2) und lernst erste Entspannungstechniken (Modul 4).
Modul 1: Flugangst verstehen
Modul 2: Wissen über das Fliegen
Modul 4: Entspannung & Meditation
Phase 2
Woche 5–8
Üben & Vertiefen
Jetzt geht es ans Eingemachte. Du absolvierst deine ersten Kopfflüge (Modul 3), lernst jede Flugphase im Detail kennen (Modul 5) und übst den Umgang mit besonderen Situationen (Modul 6).
Modul 3: Kopfflug
Modul 5: Phasen des Fliegens
Modul 6: Besondere Situationen
Phase 3
Woche 9–12
Festigen & Bereit sein
In der Abschlussphase wiederholst du alle Übungen, testest dein Wissen im Quiz (Modul 7) und trainierst die Soforthilfe-Techniken (Modul 8) für den Ernstfall.
Modul 7: Quiz & Wissenstest
Modul 8: Soforthilfe
Wiederholung aller Kopfflüge
Wissenschaftlich begleitet von der Ruhr-Universität Bochum
Der Trainingsplan wurde in einer wissenschaftlichen Studie des Forschungs- und Behandlungszentrums für psychische Gesundheit (FBZ) evaluiert und begleitet.
Warum 3 Monate?
Studien zeigen, dass kognitive Verhaltenstherapie (KVT) am wirksamsten ist, wenn sie über mehrere Wochen regelmäßig angewendet wird. Der 3-Monats-Plan gibt dir genug Zeit, um Gelerntes zu verinnerlichen, Übungen zu wiederholen und echte Fortschritte zu erzielen — ohne Druck.
Wissenschaftlich begleitet von der Ruhr-Universität Bochum
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
Die KVT ist die am besten erforschte Methode gegen Angststörungen. Sie hilft dir, negative Denkmuster zu erkennen und durch hilfreiche Überzeugungen zu ersetzen.
Der 3-Monats-Plan gibt dir genug Zeit, diese Methode in deinem eigenen Tempo zu verinnerlichen — Schritt für Schritt, ohne Druck.
KVT in deiner Hosentasche
PassengerGuard übersetzt die Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie in eine App — mit Audio-Übungen, mentalem Flugtraining und Entspannungstechniken.
Wissenschaftlich begleitet vom Forschungs- und Behandlungszentrum für psychische Gesundheit (FBZ) der Ruhr-Universität Bochum.
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